米7年連続1位のダイエット法「新DASH食」を知っていますか?――1週間献立付 - 文春オンライン
近年、米国で最も優秀なダイエット法と見なされている「DASH食」。もともとは高血圧予防食として知られ、血圧降下と体重減少が期待できる“一石二鳥”の食事法だ。 ◇. アメリカのニュース配信サイト「USニューズ&ワールド・レポート」が毎年行っているダイエット法ランキングで、DASH食が7年連続で第1位に選ばれた。このラン ...
(出典:文春オンライン)



(出典 minari-media.jp)


ダイエットでの夕食はなるでく炭水化物を減らして消化の良いものが良いでしょうねwww

1 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:13:21 ID:i7W

今は

月・水・金 豚肉小間切れ炒め+生野菜200g
火・木・土 野菜炒め200g
日 塩味パスタ150g(きのこorあさり)

あと朝は食べない派
昼は職場の食堂でバランス良い食事が出てくる





2 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:23:03 ID:bIH

朝食え
夜はきのこや


4 【諭吉】 :2018/05/06(日)20:31:11 ID:39E

ササミ喰え


12 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:44:48 ID:i7W

>>4
ササミってかサラダチキン試してみたけど
合わんかったわ


5 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:31:31 ID:xir

脂質か炭水化物どっちか抜け


13 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:45:24 ID:i7W

>>5
炭水化物ってパスタのことやろ?
週一ぐらいは食べさせてやホントは大好物なんや


6 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:31:55 ID:lSX

湯豆腐食っときゃいいだろ


14 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:45:33 ID:i7W

>>6
アツゥイ!


8 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:32:27 ID:bIH

朝から米食うようになって体の調子良くなったやで


16 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:46:35 ID:i7W

>>8
わかる
実は納豆とかめかぶとか明太子も鉱物なんやけど
白米欲しくなるから我慢してる


9 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:33:46 ID:9io

間食とかもなしのこの食生活で痩せないんなら運動した方がええんやない


19 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:47:18 ID:i7W

>>9
言い忘れてたけど日曜の昼は外食やったわ


10 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:33:57 ID:M0D

タンパク質ほとんど無くて草


20 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:47:55 ID:i7W

>>10
豚肉食ってるで


27 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:49:57 ID:M0D

>>20
量が足りんわ豚肉も薄切りやろ
鶏胸肉1枚ぐらいは食べようや


31 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:51:11 ID:i7W

>>27
なるほど言われてみれば
鶏むね肉ね・・・


37 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:53:44 ID:M0D

>>31
別に鶏胸じゃなくてもいいけど安いからね


40 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:54:24 ID:i7W

>>37
いや安さは重要や
あんがと


11 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:36:54 ID:qC9

どんぶりに絹ごし豆腐入れてレンチンしたのにレトルトカレーかけて食って半年で20kg近くおとしたで


21 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:48:09 ID:i7W

>>11
すまん、カレー食えないんや


32 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:51:19 ID:qC9

>>21
パスタソースとかでもええんやで


35 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:52:52 ID:i7W

>>32
なるほど、ようは味を付ければええんやな!
豆腐は1食でどのくらい量食べるんや?


42 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:54:43 ID:qC9

>>35
300g位のを一丁ペロリンチョやで


45 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:56:47 ID:i7W

>>42
1丁ね
よくスーパーでみかけるアレ1個ってことやね
丸丸食べたことないからちょっとワクワクするわ


17 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:47:02 ID:56m

ひたすら肉炒めて食ってるわ


23 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:48:52 ID:i7W

>>17
それな
ビールが飲みたくなってしまう・・・


18 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:47:18 ID:c2s

豆腐
ブロッコリー


24 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:49:07 ID:i7W

>>18
具体的にそれらをどう食べるんや?


28 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:50:14 ID:c2s

>>24
サラダ


33 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:51:53 ID:i7W

>>28
>>30
豆腐を生野菜と食べればええんやな?
ブロッコリーって生で食えたっけ?


36 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:53:17 ID:c2s

>>33
ブロッコリーは茹でるんやで


39 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:54:10 ID:i7W

>>36
かしこまり
茹でて冷ましてサラダやな!


22 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:48:39 ID:56m

やっぱ流行りの糖質制限や!


26 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:49:49 ID:i7W

>>22
糖質は十分制限してるつもりでいたけど・・・


30 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:50:20 ID:yXl

豆腐ええぞ


34 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:52:48 ID:JUN

ソイプロテインを飲んでろや


38 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:53:46 ID:i7W

>>34
筋トレもしないのにプロテイン飲んでええんか?
ちな運動は週一の4時間テニスレッスン通っとる


44 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:55:53 ID:c2s

豆腐は一丁くらいペロリやなあ


47 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:59:16 ID:i7W

>>44
今までの食事+
ブロッコリー、鳥胸肉1枚、豆腐1丁か・・・
結構な量になってきた気がする


50 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:01:00 ID:lSX

>>47
ブロッコリーとひき肉と片栗粉であんかけ作って、湯豆腐にかけるとええで
健康的で栄養バランスもとれてる


54 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:04:43 ID:i7W

>>50
天才か?
そういうレパートリーがワイには無いんやね


46 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:59:10 ID:56m

まいばすけっとで安い豆腐買ってドライカレー乗っけると美味い


48 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:00:13 ID:i7W

>>46
ググったけど申し訳ない
埼玉で見たことないで・・・


51 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:01:18 ID:56m

>>48
そうなんか 
まぁ安い豆腐とドライカレー、キーマカレーなら何でも同じやと思う


55 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:05:21 ID:i7W

>>51
あんがと
カレーはあかんけど他の味で試してみるわ~


49 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:00:39 ID:yXl

豆腐、いろいろふりかけかけても美味いぞ。
のりたまと*きやきふりかけとか。


53 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:04:05 ID:i7W

>>49
ちょっと豆腐に興味沸いてきた
レシピ本とか漁ってみるわサンガツ


52 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:03:02 ID:9io

この生活で痩せないってよほど動かない仕事か御年寄やろ
他に痩せる方法あるかもしれんけど無理やりにでも夜のを朝に持ってきて
ある程度運動したほうがええぞ


56 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:07:07 ID:i7W

>>52
アラサーのおっさんや
7年で10kg増えた体重を落とそうと頑張ってます


57 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:07:53 ID:X9C

これ書いてないけど、酒とかジュースとか飲みまくってる感じ?
本当にこれしか食ってないなら、普通に痩せると思うんやが


59 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:09:57 ID:i7W

>>57
水分はめちゃめちゃ取ってるで!よくあるペットボトルのお茶を1日2Lは消費する
酒は毎日夜ウイスキーをロックでグラス1杯、150mlぐらいかな?


61 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:11:04 ID:X9C

>>59
これ1に書いてあるやつは夜ご飯が今これなの?
朝は食べないみたいだけど、昼はどうなってるの?


63 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:22:14 ID:i7W

>>61
昼のことも>>1に書いてあるやん・・・
職場の食堂で決まったメニューが出てくるやで
魚の照り焼きとか、中華丼とか、オムレツとか・・・
毎回5皿ぐらいの定食形式やからバランスはいいと思う
栄養士雇ってるしな


66 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:23:13 ID:X9C

>>63
ホンマや、すまん
なんでこれで痩せへんのやろ、相当動いてないのかな


69 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:24:56 ID:M0D

>>66
イージーゲイナーっていう体質があってだね


64 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:23:02 ID:lSX

というかここに書いてある通りの食生活なら、適度に運動するだけで痩せてきそうやな


67 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:24:39 ID:i7W

>>64
>>66
運動は週一で4時間のテニスレッスン行ってる
部活やってた頃に比べればそりゃヌルいけど
ダラダラはやってへんで、金払ってるんやからな


68 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:24:41 ID:qC9

じゃあ寝る前に踏み台昇降100往復や!


70 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:25:13 ID:i7W

>>68
ワイはおじいちゃんやない!


72 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:26:01 ID:X9C

今の身長体重、体脂肪率とかって、どこかで出てるか?


73 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:27:17 ID:i7W

>>72
身長177
体重65
体脂肪率は本当かわからんけど22とか出たことあるで


74 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:28:20 ID:lSX

>>73
別に太ってへんやん


78 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:32:39 ID:i7W

>>74
>>75
人生最高体重やで・・・別に丸々10kg落としたいとは思わんが、5kgぐらいが目標やな


75 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:28:45 ID:X9C

>>73
それ体重的には別に太ってないんちゃうか?
痩せるんやなくて、やるなら筋トレして筋肉付ける感じやろ


76 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:29:38 ID:M0D

>>73
筋肉無くてちょい腹出てる程度やろ?


79 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:32:55 ID:i7W

>>76
その通り!ワイと会ったことある?


81 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:34:40 ID:M0D

>>79
ワイ177cmやからわかるんや
ちなワイ筋トレして67キロになった


84 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:36:21 ID:i7W

>>81
もしかしてちょっと体重増えてる今が鍛えるチャンス?


88 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:37:51 ID:M0D

>>84
筋肉をつけるのが目的なら1回絞った方がやりやすい気がする
細マッチョ程度になりたいなら筋トレしながら絞ってもええかもな


92 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:40:15 ID:i7W

>>88
そーなんか
今まで筋トレってしたこと無いわ・・・
ダンベルとか買ったほうがいい?


95 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:41:55 ID:M0D

>>92
家でやるなら重さ変えられるダンベルとフラットベンチが欲しいな
それか素直にジム行くか


80 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:33:27 ID:X9C

177センチの60キロになったら、それってもうヒョロガリちゃうか?


83 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:35:41 ID:i7W

>>80
世間的にはそうかもしれんけど
理由あってそこらへんがマイベストなんや


86 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:37:09 ID:Xj4

176の57キロワイ高見の見物
なおただのもやしの模様
筋肉もつきにくければ脂肪もつかないんじゃあ


90 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:38:58 ID:i7W

>>86
実家居た頃のワイのあだ名やんけ!


87 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:37:46 ID:X9C

ちょっと酒減らして、筋トレでええんちゃう?
これ以上メシ減らすのは無理だろうし


91 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:39:50 ID:i7W

>>87
酒かーしょうがないか
よし100mlにしよう(頑固0)


96 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:43:49 ID:M0D

筋肉無しで標準体重なら結構ぽっちゃりやで
ワイ1年筋トレしてようやく標準体重や


97 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:43:57 ID:eht

毎日コンニャク1袋使いきればボリューム感も出るしローカロリーになるで


99 名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:44:26 ID:bIH

女で言う適正体重と美容体重のギャップやろなぁ