米7年連続1位のダイエット法「新DASH食」を知っていますか?――1週間献立付 - 文春オンライン 近年、米国で最も優秀なダイエット法と見なされている「DASH食」。もともとは高血圧予防食として知られ、血圧降下と体重減少が期待できる“一石二鳥”の食事法だ。 ◇. アメリカのニュース配信サイト「USニューズ&ワールド・レポート」が毎年行っているダイエット法ランキングで、DASH食が7年連続で第1位に選ばれた。このラン ... (出典:文春オンライン) |
今は
月・水・金 豚肉小間切れ炒め+生野菜200g
火・木・土 野菜炒め200g
日 塩味パスタ150g(きのこorあさり)
あと朝は食べない派
昼は職場の食堂でバランス良い食事が出てくる
朝食え
夜はきのこや
ササミ喰え
>>4
ササミってかサラダチキン試してみたけど
合わんかったわ
脂質か炭水化物どっちか抜け
>>5
炭水化物ってパスタのことやろ?
週一ぐらいは食べさせてやホントは大好物なんや
湯豆腐食っときゃいいだろ
>>6
アツゥイ!
朝から米食うようになって体の調子良くなったやで
>>8
わかる
実は納豆とかめかぶとか明太子も鉱物なんやけど
白米欲しくなるから我慢してる
間食とかもなしのこの食生活で痩せないんなら運動した方がええんやない
>>9
言い忘れてたけど日曜の昼は外食やったわ
タンパク質ほとんど無くて草
>>10
豚肉食ってるで
>>20
量が足りんわ豚肉も薄切りやろ
鶏胸肉1枚ぐらいは食べようや
>>27
なるほど言われてみれば
鶏むね肉ね・・・
>>31
別に鶏胸じゃなくてもいいけど安いからね
>>37
いや安さは重要や
あんがと
どんぶりに絹ごし豆腐入れてレンチンしたのにレトルトカレーかけて食って半年で20kg近くおとしたで
>>11
すまん、カレー食えないんや
>>21
パスタソースとかでもええんやで
>>32
なるほど、ようは味を付ければええんやな!
豆腐は1食でどのくらい量食べるんや?
>>35
300g位のを一丁ペロリンチョやで
>>42
1丁ね
よくスーパーでみかけるアレ1個ってことやね
丸丸食べたことないからちょっとワクワクするわ
ひたすら肉炒めて食ってるわ
>>17
それな
ビールが飲みたくなってしまう・・・
豆腐
ブロッコリー
>>18
具体的にそれらをどう食べるんや?
>>24
サラダ
>>28
>>30
豆腐を生野菜と食べればええんやな?
ブロッコリーって生で食えたっけ?
>>33
ブロッコリーは茹でるんやで
>>36
かしこまり
茹でて冷ましてサラダやな!
やっぱ流行りの糖質制限や!
>>22
糖質は十分制限してるつもりでいたけど・・・
豆腐ええぞ
ソイプロテインを飲んでろや
>>34
筋トレもしないのにプロテイン飲んでええんか?
ちな運動は週一の4時間テニスレッスン通っとる
豆腐は一丁くらいペロリやなあ
>>44
今までの食事+
ブロッコリー、鳥胸肉1枚、豆腐1丁か・・・
結構な量になってきた気がする
>>47
ブロッコリーとひき肉と片栗粉であんかけ作って、湯豆腐にかけるとええで
健康的で栄養バランスもとれてる
>>50
天才か?
そういうレパートリーがワイには無いんやね
まいばすけっとで安い豆腐買ってドライカレー乗っけると美味い
>>46
ググったけど申し訳ない
埼玉で見たことないで・・・
>>48
そうなんか
まぁ安い豆腐とドライカレー、キーマカレーなら何でも同じやと思う
>>51
あんがと
カレーはあかんけど他の味で試してみるわ~
豆腐、いろいろふりかけかけても美味いぞ。
のりたまと*きやきふりかけとか。
>>49
ちょっと豆腐に興味沸いてきた
レシピ本とか漁ってみるわサンガツ
この生活で痩せないってよほど動かない仕事か御年寄やろ
他に痩せる方法あるかもしれんけど無理やりにでも夜のを朝に持ってきて
ある程度運動したほうがええぞ
>>52
アラサーのおっさんや
7年で10kg増えた体重を落とそうと頑張ってます
これ書いてないけど、酒とかジュースとか飲みまくってる感じ?
本当にこれしか食ってないなら、普通に痩せると思うんやが
>>57
水分はめちゃめちゃ取ってるで!よくあるペットボトルのお茶を1日2Lは消費する
酒は毎日夜ウイスキーをロックでグラス1杯、150mlぐらいかな?
>>59
これ1に書いてあるやつは夜ご飯が今これなの?
朝は食べないみたいだけど、昼はどうなってるの?
>>61
昼のことも>>1に書いてあるやん・・・
職場の食堂で決まったメニューが出てくるやで
魚の照り焼きとか、中華丼とか、オムレツとか・・・
毎回5皿ぐらいの定食形式やからバランスはいいと思う
栄養士雇ってるしな
>>63
ホンマや、すまん
なんでこれで痩せへんのやろ、相当動いてないのかな
>>66
イージーゲイナーっていう体質があってだね
というかここに書いてある通りの食生活なら、適度に運動するだけで痩せてきそうやな
>>64
>>66
運動は週一で4時間のテニスレッスン行ってる
部活やってた頃に比べればそりゃヌルいけど
ダラダラはやってへんで、金払ってるんやからな
じゃあ寝る前に踏み台昇降100往復や!
>>68
ワイはおじいちゃんやない!
今の身長体重、体脂肪率とかって、どこかで出てるか?
>>72
身長177
体重65
体脂肪率は本当かわからんけど22とか出たことあるで
>>73
別に太ってへんやん
>>74
>>75
人生最高体重やで・・・別に丸々10kg落としたいとは思わんが、5kgぐらいが目標やな
>>73
それ体重的には別に太ってないんちゃうか?
痩せるんやなくて、やるなら筋トレして筋肉付ける感じやろ
>>73
筋肉無くてちょい腹出てる程度やろ?
>>76
その通り!ワイと会ったことある?
>>79
ワイ177cmやからわかるんや
ちなワイ筋トレして67キロになった
>>81
もしかしてちょっと体重増えてる今が鍛えるチャンス?
>>84
筋肉をつけるのが目的なら1回絞った方がやりやすい気がする
細マッチョ程度になりたいなら筋トレしながら絞ってもええかもな
>>88
そーなんか
今まで筋トレってしたこと無いわ・・・
ダンベルとか買ったほうがいい?
>>92
家でやるなら重さ変えられるダンベルとフラットベンチが欲しいな
それか素直にジム行くか
177センチの60キロになったら、それってもうヒョロガリちゃうか?
>>80
世間的にはそうかもしれんけど
理由あってそこらへんがマイベストなんや
176の57キロワイ高見の見物
なおただのもやしの模様
筋肉もつきにくければ脂肪もつかないんじゃあ
>>86
実家居た頃のワイのあだ名やんけ!
ちょっと酒減らして、筋トレでええんちゃう?
これ以上メシ減らすのは無理だろうし
>>87
酒かーしょうがないか
よし100mlにしよう(頑固0)
筋肉無しで標準体重なら結構ぽっちゃりやで
ワイ1年筋トレしてようやく標準体重や
毎日コンニャク1袋使いきればボリューム感も出るしローカロリーになるで
女で言う適正体重と美容体重のギャップやろなぁ
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