筋トレと有酸素運動、ダイエットにいいのはどっち? 浅いスクワットでスレンダー美脚!~筋トレ女子のおすすめ家トレその3 - ダ・ヴィンチニュース
たとえばウエストのくびれならお腹の横や斜めにある腹斜筋を鍛えると効果的だし、ぽっこりお腹が気になるなら、体の深部に横に走る腹横筋を鍛えるのが効果的。ちなみに女性でも最近「6パック」を目指す人が増えていますが6パックなら、腹直筋を鍛えつつ、脂肪もぎりぎりまで落とすといいんだそう。 「筋肉をつけたらム ...
(出典:ダ・ヴィンチニュース)



(出典 www.danshihack.com)


筋トレも毎日続けるのが大変ですね~ー^;)
よくジムに通う方から聞いたんですが、ジムには費用がかかる、よって休むと損になる、だから嫌でもいくようになるんだとかー^;)

1 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 02:57:09.31 ID:PoCmIVEpa.net

ダンベルベンチ25kg→22kg→20kg各1セット
インクラインダンベルプレス20×3
ダンベルフライ12kg×2
ダンベルデッドリフト25kg×3
ワンロー20×3
サイドレイズ
クランチ
ケトルベルスイング

10~15回を1セットにしてやってるけど何かバランスおかしいンゴねぇ…
筋トレマニアおる?





2 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 02:58:05.16 ID:PoCmIVEpa.net

おる?


3 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 02:58:35.79 ID:PoCmIVEpa.net

おらんか


4 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 02:59:29.23 ID:CBLQnTJMa.net

何がおかしいんや?


7 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:01:44.03 ID:PoCmIVEpa.net

>>4
ジムでBIG3やったらベンチ70kgデッド70kgスクワット70kgやったんや


9 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:02:23.36 ID:CBLQnTJMa.net

>>7
そらこんなに胸ばっかりやってたらそうなるやろ
スクワット全然やってないし


14 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:03:15.73 ID:PoCmIVEpa.net

>>9
やっぱりか…
スクワットは普通のスクワット以外何したらええんや?


15 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:03:52.90 ID:CBLQnTJMa.net

>>14
ダンベルあるならダンベルスクワットしたらええやろ


16 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:03:54.23 ID:sXKYqhlf0.net

>>14
ブルガリアンスクワットかランジやろダンベルもって


24 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:06:35.69 ID:PoCmIVEpa.net

>>15-16
ワイは酒飲まんのや
書いてなかったけどダンベルスクワットはやってる
ブルガリアンスクワット入れるンゴサンガツ


30 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:08:24.37 ID:CBLQnTJMa.net

>>24
ワイはまだスクワットだけでいいと思うで
そんなに種目を増やすほどのレベルにないと思うし


34 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:09:34.95 ID:sXKYqhlf0.net

>>24
どっちかでもいいとは思うがな
やっぱダンベルスクワットで足りなくなったらでええわブルガリアンは
すぐそうなるとは思うが


5 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 02:59:48.25 ID:PoCmIVEpa.net

筋トレ難しいンゴねえ…


6 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:01:29.09 ID:rb0MTSkX0.net

ワイも聞きたいンゴね


8 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:02:11.17 ID:sFFDnp47a.net

脚は別の日なんか?


10 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:02:24.65 ID:PoCmIVEpa.net

背中強くしたいんご


11 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:02:30.10 ID:xzyB/SeE0.net

詰め込み過ぎ
ベンチだけ伸びすぎ
フライ弱すぎ


17 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:04:17.35 ID:PoCmIVEpa.net

>>11
フライは伸びるくらいがええって聞いてこの重量なんやが15kgくらいでやってもええんか?


12 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:02:33.23 ID:sXKYqhlf0.net

ブルガリアンスクワットやれや


13 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:02:53.82 ID:MTvSFuweM.net

イッチは酒飲む?
酒飲む→今日はやめとくかのコンボで筋トレ続かないわ


18 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:04:24.78 ID:sFFDnp47a.net

ダンベルでバーベル無いなら
やはりブルガリアンスクワットになるんやなぁ
カーフレイズとかもええと思うで


19 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:05:25.53 ID:xzyB/SeE0.net

70挙がってダンベルベンチ25挙がるならもっと重量あげろよ
それとインクラインを同じ日にする意味がわからない


20 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:05:51.66 ID:TDDkMG/s0.net

食わなきゃ筋トレしても意味ないやろ


21 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:05:54.07 ID:U6T9ItuW0.net

ダンベルベンチとダンベルフライの重量って変えたほうがええんか?


27 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:06:55.30 ID:CBLQnTJMa.net

>>21
そらそうやろ
そもそも胸にかかる負荷が違うから必然的に扱う重量が変わる


29 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:08:18.92 ID:U6T9ItuW0.net

>>27
フライはきつくて3回か4回しか出来ないんやけどベンチの方はその重量やと10回以上やって追い込んでるんや
一応どっちも限界までやっとるからいけとるかなって


33 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:09:16.83 ID:CBLQnTJMa.net

>>29
フライはもう少し重量を落とした方がええな


22 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:06:06.06 ID:GQ2UBmxF0.net

肩やで
大事なのは肩やで!
3回言うたで!


23 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:06:18.55 ID:sXKYqhlf0.net

あとアップライトロウはやっといた方がええわ
肩って思ったよりも育たん


25 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:06:37.11 ID:gs5RNzMux.net

大ざっぱにデカい筋肉から鍛えたら?
メニュー詰め込みすぎやと思うで


26 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:06:47.10 ID:TDDkMG/s0.net

ちゃんと飯食ってるんか?
でなきゃ痩せるだけだぞ


28 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:07:22.93 ID:sFFDnp47a.net

コンパウンドは重量が大事やろうけど
アイソレーションやったら重量よりフォームが大事なんちゃうかったっけ
にわかだったらすまん


31 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:08:39.13 ID:JUE1qcNK0.net

これとは別に下半身の日が有るんか?


32 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:08:50.88 ID:T+3WMfYu0.net

ここでごちゃごちゃ言ってるsyamuさんみたいな奴は無視や
回数とか負荷は物足りなくなったら自分で変えたらえてねん


35 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:09:41.91 ID:JUE1qcNK0.net

懸垂やってないんやったらやろうや、広背筋はモチベーションになるで


36 風吹けば名無し :2018/04/19(木) 03:11:46.29 ID:PoCmIVEpa.net

飯はしっかりとっとるで!ご飯大好きや

>>30
>>34
助言があるとほんま助かるわ
ダンベルスクワットがんがんやるやで




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