安易な筋肉増量は危険 自分の体、自分で理解せよ - 日本経済新聞
よかれと思って厳しいウエートトレーニングに精を出しても、増やした筋肉が野球の動きをする上で邪魔になるのであれば、逆効果と言わざるを得ません。 2017年2月の宮崎キャンプでは、初の1軍メンバーに抜てきされた園部聡選手(22)が、明らかな「体重オーバー」と首脳陣に判断され、わずか1日で2軍に落とされました ...
(出典:日本経済新聞)



(出典 i.ytimg.com)


筋肉つけるには食事のタイミングも重要とされていますね~w例えばポロテインなんかは運動後45分がベストタイミングと言われています。

1 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:03:59.823 ID:E5RzD50U0.net

これでいいのかな?





5 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:05:05.955 ID:xwDurdsi0.net

増量はしてるからいいんじゃね


6 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:12:44.245 ID:Fln7TAFT0.net

アドバイスしてほしいんならスペックとトレ内容と食事内容を晒せ


7 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:16:51.954 ID:E5RzD50U0.net

>>6
172cm
67kg

懸垂
ディップス
スクワット
ダンベルフライ

これを出来なくなるまでやってる
筋肉痛治ったらまたやるってペース


8 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:19:37.541 ID:Fln7TAFT0.net

>>7
ふむ
一通り全身やってるな

食事内容は?


9 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:23:09.800 ID:E5RzD50U0.net

>>8
正直あんま気にしてないけど取り敢えず食うようにしてる
たんぱく質だけは体重×2gとってる


10 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:31:38.810 ID:Fln7TAFT0.net

>>9
増量するんなら、まず総摂取カロリーを3000kcalぐらいとしよう

タンパク質は体重×3で200g、800kcal

脂質は総摂取カロリーの1/4ぐらいが最適だから80g、720kcal


ここまでで1520kcalだな
残りの1480kcalは糖質、370gになる


だいたいでいいからこんな感じにしてみ
それで脂肪が増え過ぎる感覚があったら総摂取カロリーを2500kcalとかに変えて計算し直したらいい
タンパク質はそのままの量、脂質と糖質でカロリーを調節するわけ


13 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:34:49.281 ID:BnlGjD4V0.net

>>10
うむ。

1よ。クリーンバルクアップに切り替えてみてはどうか?
脂質を極力カットでカーボとタンパク質は好きなだけ取ればいい
体重測定は毎日するんだぞ
どれだけ食べれば体重が増えるか体感で覚えておく必要がある


14 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:35:42.639 ID:E5RzD50U0.net

>>10
そこまで計算するの無理だろ
流石にそんな暇じゃない


17 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:41:33.449 ID:Fln7TAFT0.net

>>14
だいたいでいいんだよ
おおまかでいいから把握しないと管理は無理だぞ

鶏胸肉200
ご飯150
味噌汁50


みたいな感じでメモるだけでいい
(数字はkcal)
やってればタンパク質は何グラム摂ったなとかも分かるようになる

それすらめんどくさいなら適当に食うしかないが


18 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:43:15.714 ID:E5RzD50U0.net

>>17
あーなるほど
これは幾らぐらいって概算する感じか
たしかにそれなら行けるかも


21 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:45:35.423 ID:Fln7TAFT0.net

>>18
そうそう、適当でいい
あんまりキッチリやろうとすると続かないから
栄養士とかがついてたら出来るだろうけど


11 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:31:55.153 ID:BnlGjD4V0.net

その身長で67kgあれば十分な気もするがな。もうすぐ夏だし
体脂肪率が知りたいなぁ。
半端な増量は脂肪だけ増やしてしまって減量したとき何も残らんからな


15 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:36:14.219 ID:E5RzD50U0.net

>>12
デブではない

(出典 imgur.com)


16 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:41:16.254 ID:hJMuw3/FM.net

>>15
詳しい奴に聞きたいんが、脂質摂りたくないからトレーニング後にご飯二合と納豆2パック食べてる
これ続ければ身体でかくできる?


19 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:44:00.678 ID:Fln7TAFT0.net

>>16
脂質摂らないと体壊すぞ
細胞膜はリン脂質とコレステロールでできているから、脂質は適度に摂らないと皮膚、関節、内臓、脳など身体中にガタがくる
糖質はカットしてもアミノ酸からの糖新生でなんとかなるが脂質はダメだ
脂質摂取の目安は総摂取カロリーの1/4


22 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:47:21.539 ID:hJMuw3/FM.net

>>19
そうなのか…サンキュー


24 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:48:53.352 ID:BnlGjD4V0.net

>>16
いいと思うよ
筋肥大にインスリンの力は欠かせない
ただ疑問なのは、トレ後だけ爆食いするってことなのか?


26 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:53:44.507 ID:hJMuw3/FM.net

>>24
ガチ勢でなく趣味程度のリーマンだから昼ご飯は特に制限なく食べてる
朝は食べない

夜はほぼ毎日ご飯と納豆or卵焼き
トレーニングした日はご飯の量が多いって感じ


32 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/31(土) 00:03:30.262 ID:BZQ5p53E0.net

>>26
デカくなるには1日のカロリー収支をプラスにせないかんからな
消費エネルギーが大きくなるトレの日に意識してたくさん食べるのは俺もしてるぞ安心汁
脂質は取りたくないとの発言から脂肪はつけずに筋肉を大きくするクリーンバルクアップ路線とみた

ちゃんと毎日体重計乗ってる?
今アプリで体重推移を記録できるからオススメ
月に1~2kgの体重増加なら脂肪もそんなにつかずに体デカくできる
トレ面はきちんと漸進性過負荷の原則に則っていることが条件だが


33 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/31(土) 00:10:56.997 ID:XNVWlPn6M.net

>>32
信じていいんだな?

体重計乗ってないわ
年度変わるし、明日体重計買ってくるわ!


36 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/31(土) 00:25:28.247 ID:BZQ5p53E0.net

>>33
うん。お互い頑張ろう

>>34
かたじけない
ありがたい的確なアドバイスレス、筋トレガチ勢とみた
腕トレも奥が深いな…


20 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:45:28.892 ID:BnlGjD4V0.net

>>15
うp乙
お腹に力入れとるな
お腹だけ出ちゃうのは仕方ないんよ
体脂肪率を極力抑えながら筋量増加の路線でいくか

メニュは
懸垂
ディップス
スクワット
ダンベルフライ

なんだよな。
シンプルでいいと思うんだけど
そろそろ本格的に部位ごとに鍛えてもいいと思うけど


28 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:56:53.921 ID:E5RzD50U0.net

>>20
部位ごとにとかは正直よく分かんないからなぁ
取り敢えず俺は胸と上腕二頭筋と三頭筋と腹筋が鍛えられればいいんだ


35 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/31(土) 00:14:17.889 ID:BZQ5p53E0.net

>>28
おお~ジム通ってるのか。頑張ってるね
ベンチプレスのレールってのはスミスマシンのことかね

取り敢えず俺は胸と上腕二頭筋と三頭筋と腹筋が鍛えられればいいんだ


ってことだけど
上半身トレはベンチプレス最強だからなぁ
楽しいから苦じゃないし、ハマってたら気がついたときには胸も腕もデカくなってる
自重のディップスだけでは筋肥大にも限界がある
ダンベルフライも重量上げると怪我が怖いからな…

まぁ思ったのはベンチプレス最優先なのと、腕を太くしたいならスカルクラッシャーとプレスダウンがめっちゃ良い


23 童帝 ◇hhHHHL0UE. :2018/03/30(金) 23:48:22.120 ID:9EnfjamOa.net

172/67で太い言ってるヒョロガリくんwwwwww


25 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:51:46.636 ID:BnlGjD4V0.net

この時間帯はガチ勢も帰宅してる頃だから、いろんな話が聞けるかもしれん

二頭筋と前腕を肥大させるのが難しい
腕トレどんなことしてる?


34 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/31(土) 00:13:42.574 ID:JO5Xu2MLM.net

>>25
普通のトレーニングをやったらいいと思うよ
二頭はアームカールとハンマーカール
前腕はリストカールとリバースリストカール

重量求めて雑にやるより、軽めでゆっくり丁寧にやるのがいい


29 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:57:24.176 ID:xFkQEVwQ0.net

ジム行ってベンチプレスしろ


31 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:58:54.177 ID:E5RzD50U0.net

>>29
ベンチプレスのレールついてるやつじゃないと出来ないんだよ
俺の通ってるところないからダンベルフライに変えた


30 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2018/03/30(金) 23:58:36.184 ID:xFkQEVwQ0.net

バーベルスクワットである程度の重量やってれば腹筋も勝手につく
腹筋集中ならようつべにあるパッキャオの腹筋トレーニング10分間パッキャオと一緒にやれ