ダイエットにはタンパク質が必須! 不足を補う「ちょい足し食材」はヨーグルト
ダイエットにはタンパク質が必須! 不足を補う「ちょい足し食材」はヨーグルト  MYLOHAS
(出典:MYLOHAS)



(出典 dietbook.biz)



1 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 18:50:21.70 ID:CR4nhAnH.net

ジュースもお菓子もやめました・・・(´・ω・`)





3 Ψ :2018/09/12(水) 18:52:01.24 ID:jB1JRW6f.net

>>1
今が適正体重なんだろ


13 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 18:57:18.32 ID:CR4nhAnH.net

>>3
おなかぶよぶよだし違うと思う(´・ω・`)
168cmで75㎏ある

>>4
がーん!!!!!!なななんあな!!

>>5
飲んでないよ

>>6
ダイエットはじめて3か月寝る3時間前にはなんも食べてない
水は飲む


49 Ψ :2018/09/12(水) 20:03:35.84 ID:78HAzbhL.net

>>13
みんなで筋肉体操をやって太マッチョだといいはれ


8 Ψ :2018/09/12(水) 18:54:26.63 ID:wTgVWGFF.net

>>1
それ以外の食事でカロリー取っているんだろ?

そうでなければ嘘つきとしか言いようがない。


19 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 19:01:12.94 ID:CR4nhAnH.net

>>8
朝はなし
昼は職場で職員全員同じメニューで600~800kcal

>>9
3か月
最初の一か月で2~3kg簡単に痩せたけど二か月目で2~3kg戻った上に1㎏増えて
今1~2kg減ったとこ


37 Ψ :2018/09/12(水) 19:11:11.06 ID:BK0D0lzx.net

>>1
自分も毎日4kmジョギングしていた時があったけどそんなに痩せないよ
初めてダイエット目的でジョギング始めた時は1ヵ月で10㎏は落としたかな
でもそれ以来、ジョギングしても体力が強化される感覚はあってもドーンと痩せることはなかった
4kmとか6kmとか、ある程度体力が付いてしまったらたいした減量にはならないんだろうね

その後に体重を落としたのは1日1食
間食断ちから初めて、1日2食、そして1日1食に移行、これでまた10㎏落とした
それでも10㎏でストップ

で、今は1日1食で筋トレとストレッチ
これで減量というよりは体のラインを引き締めた
1日1食ではあるけども、本来あるべき2食の時間に豆乳と牛乳を飲んでる(プロテイン代わりみたいな)

腹筋に一番効果あるのは股割りだよ
毎日風呂上りに股割りストレッチして、1年後には160度くらいの開脚と腹まで床に着くようにするといい


2 Ψ :2018/09/12(水) 18:52:00.54 ID:ykhyM8Tp.net

会社でいつもデブってたやつが
インフルかかってめっちゃ痩せてたぞ


7 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 18:53:34.22 ID:CR4nhAnH.net

>>2
俺も春頃にインフルで3㎏痩せたけどすぐ戻った(´・ω・`)


4 Ψ :2018/09/12(水) 18:52:01.27 ID:zDL/irQn.net

茹でちゃだめ。

つーかこれからは体重増えるのが当たり前。


9 Ψ :2018/09/12(水) 18:55:39.30 ID:3J8utQH5.net

どうせ3日くらいだろ。
1ケ月続けて痩せなければ
研究機関に検体してください。お大事に


10 Ψ :2018/09/12(水) 18:55:56.09 ID:anihg0nt.net

野菜だからって量食ったら駄目なんだぜ?


25 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 19:04:08.07 ID:CR4nhAnH.net

>>10
お菓子や米食うよりいいようには思ってう(´・ω・`)

>>11
ままままままままじすか学園

>>12
痩せてる人って何食ってんだろって本当思う


11 Ψ :2018/09/12(水) 18:56:23.23 ID:5ZS3rcGO.net

俺そんなに走ったら低血糖で倒れる。


12 Ψ :2018/09/12(水) 18:56:29.76 ID:Z9Ayydyl.net

減量するには

食事9割 運動1割


14 Ψ :2018/09/12(水) 18:58:13.68 ID:Z9Ayydyl.net

キャベツ100g 糖質3.4g 22kcal

痩せないわけない


16 Ψ :2018/09/12(水) 18:58:54.31 ID:ExINGjzj.net

量と栄養はきっちり摂れ


17 Ψ :2018/09/12(水) 18:59:00.72 ID:l9lWzHCT.net

体重にこだわる必要ない。
中身の質が変化してるから大丈夫。


31 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 19:07:52.75 ID:CR4nhAnH.net

>>17
まじでそうなのかなぁ
体重に現れないと不安になるっす(´・ω・`)
体脂肪率とか調べたい

>>20
朝食ってない
昼は職場で全員強制同じメニュー


18 Ψ :2018/09/12(水) 18:59:31.01 ID:wFHDCx5O.net

6キロのろのろジョグっても痩せん、ウォーキングと変わらん

毎日10キロ、ビシッと走れ、終わった後に腕立てと腹筋各100回
5か月で別人になれる


27 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 19:05:16.95 ID:CR4nhAnH.net

>>18
無理(´・ω・`)


21 Ψ :2018/09/12(水) 19:01:50.78 ID:2C5HjJIE.net

おれも4キロくらいで行き倒れ。(ヽ''ω`)


32 Ψ :2018/09/12(水) 19:08:02.07 ID:l9lWzHCT.net

>>21
走る距離より走る時間が大事だからまずは30分間走れるペースで


23 Ψ :2018/09/12(水) 19:02:30.62 ID:zDL/irQn.net

太るのは内臓機能の低下だと思っとる。
痩せるのは筋肉落としてるのと一緒だからな。

たぶん。


26 Ψ :2018/09/12(水) 19:04:53.56 ID:z+aO15mg.net

168 75でおなかブヨブヨか

単なる食事制限より
体重を気にしないでの筋トレの方がエエで

筋肉の重さは脂肪の5倍
同じ体重でも細く見える


35 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 19:10:48.93 ID:CR4nhAnH.net

>>26
食わないダイエットで10kg落としてからリバウンドしたら脂肪肝になってしまってお腹凄くなった(´・ω・`)
今はスクワットと腹筋一応毎日やってる


28 Ψ :2018/09/12(水) 19:06:42.54 ID:1q20wTla.net

現実を受け入れろ。
それで痩せないなら、もっと食事を減らすしかない。昼食は抜きだ。


30 Ψ :2018/09/12(水) 19:07:23.15 ID:YA3iwJeV.net

夜中に菓子モリモリ食ってりゃ痩せるワケないだろ


39 ひとりぼっちのぽんぽん :2018/09/12(水) 19:15:29.51 ID:CR4nhAnH.net

>>30
それ3か月前までの俺(´・ω・`)
今はマジで大好きなチョコすら食ってないどころか缶コーヒーも飲んでない
毎日凄い食べたり飲んだりしてたのに

>>33
でも米って罪悪感ぱない上にくったらすぐ眠くなっちゃうんだよねー(´・ω・`)


43 Ψ :2018/09/12(水) 19:24:54.85 ID:q9/FMqXb.net

>>39
米の罪悪感は理解できるけど、
豆腐食って、すぐに腹を空かせたら意味ないよ。
要するに腹に溜まるものが腹持ちがいい。
腹持ちがいいって事は食べる量が減るって事だよ。
すぐに消化して、カロリーが高いものはまた何かを食べたくなるんだから。


33 Ψ :2018/09/12(水) 19:09:16.40 ID:q9/FMqXb.net

豆腐って、畑の肉と言われる大豆から作ってるから
1/4丁程にすべきだと言われてるよ。
木綿は1丁300gとして216kcalで、ご飯一杯(140g)のカロリーはおよそ235kcal。
そんなに変わらないんで、それなら飯を食えって感じですよ。


34 Ψ :2018/09/12(水) 19:09:19.12 ID:dPYqJz+J.net

筋力落ちているので消費カロリーが少ない
走るより筋トレ


36 Ψ :2018/09/12(水) 19:11:01.35 ID:twJqVwl2.net

朝食もしくは昼食もしくはそれら両方が原因と推察される


38 Ψ :2018/09/12(水) 19:13:17.67 ID:l9lWzHCT.net

走る前に軽く筋トレしとくと効率が良くなるらしいよ


62 Ψ :2018/09/12(水) 22:22:34.27 ID:mH2mPHmv.net

>>38
先に筋トレで成長ホルモンが出て
ランニングとかの有酸素運動で
脂肪が燃焼するんだったよね

事前にチョコとか甘いものも食べてね


42 Ψ :2018/09/12(水) 19:24:53.56 ID:QD9dxEPh.net

6kmってことは30分程度だろ、たまった体脂肪を減らすなら2時間以上の有酸素運動をする

ロードバイクと固定ローラー台を買って毎日2時間軽くてもいいから100rpmで回せ、TV観ながらでいい
食事は普通でいいが炭水化物と糖類は少なめにな


44 Ψ :2018/09/12(水) 19:41:38.70 ID:j9WKFE/P.net

6kmも走ったら筋肉がついて逆に重くなるんじゃあ?
2kmに減らしたら。


45 Ψ :2018/09/12(水) 19:42:57.76 ID:j9WKFE/P.net

あと食材の数増やさないと豆腐だけじゃあ腹減るわw


46 Ψ :2018/09/12(水) 20:01:55.89 ID:wEmuTZOr.net

体質もあると思う 親の体型見てると、これは遺伝かなというのはある ちな禿は遺伝する

運動も水泳とかプールでのウォーキングとかの方が良いね 水泳は全身の筋肉使うし、
水中で体温も奪われるから消費する体力も大きい ジョギングは膝に負担掛かるから
太り気味の人はあまり負担掛けないようにした方が良いよ

俺も晩飯冷ややっこ二丁とかだけど、朝は抜かない方が良いよ 仕事の効率落ちる
脂肪が少しづつ筋肉に替わってるだろうから、せめて半年は様子見ないと それより
いきなり運動止めてリバウンドしないように気を付けなよ マジで激太りするから


57 Ψ :2018/09/12(水) 20:54:32.44 ID:q9/FMqXb.net

>>46
水泳の選手は水に浮くために脂肪がついてるよね?
体脂肪が低い人は水に浮かない。
やらないよりはやる方がいいだろうし。
どんな運動でも運動だから否定はしないけど。